Fitness Untuk Raih Berat Badan Ideal, Begini yang Harus Anda Lakukan

Credit Photo: Freepik

Sebagai seorang perempuan, tentunya ingin memiliki berat badab yang ideal. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meraih berat badan ideal adalah dengan melakukan fitness. Jika kamu ingin mengetahui informasi seputar fitness, maka bisa kunjungi fitnessnutritionsite karena di situs tersebut ada banyak tips dan trik seputar fitness.

Berat badan ideal merupakan angka yang menunjukkan keseimbangan antara tinggi dan berat badan seseorang, yang dianggap paling sehat dan proporsional. Untuk mengukur berat badan ideal, kamu bisa menggunakan beberapa cara, antara lain:

Indeks Massa Tubuh (IMT) dimana cara ini didapat dengan menghitung rumus berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m) kuadrat. Hasilnya akan menunjukkan kategori apakah berat badanmu kurang, ideal, berlebih, atau bahkan tergolong obesitas.
Rumus Broca dimana rumus ini lebih spesifik untuk orang dewasa dan membedakan antara pria dan wanita.
Konsultasi dengan profesional yang dalam hal ini adalah dokter atau ahli gizi dimana dapat memberikan penilaian yang lebih akurat berdasarkan kondisi tubuh dan riwayat kesehatanmu.

Tips Fitness untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Fitness bukan hanya bagian dari gaya hidup yang mungkin dilakukan oleh orang-orang yang tinggal di perkotaan. Fitness merupakan latihan kebugaran yang bisa membentuk tubuh menjadi ideal.

Jika kebetulan kamu memiliki masalah dengan berat badan dan ingin menurunkannya, maka berikut merupakan langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk mencapai berat badan ideal melalui fitness:

1. Kombinasikan Latihan Kardio dan Kekuatan

Jangan hanya melakukan fitness saja untuk membentuk berat badan ideal namun kamu harus mengkombinasikan dengan olahraga kardio. Latihan kardio akan membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Contoh olahraga kardio adalah berlari, berenang, bersepeda, atau senam aerobik.

Selain itu juga lakukan latihan kekuatan untuk membantu membangun massa otot. Contoh dari latihan kekuatan adalah angkat beban, push-up, atau squat.

2. Atur Pola Makan Dengan Benar

Jika kamu ingin memperoleh berat badan ideal maka jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan. Jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan. Konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral. Batasi makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis. Hindari karbohidrat berlebih dan juga gorengan.

Jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan. Sebisa mungkin makanlah dalam porsi yang wajar dan hindari makan berlebihan. Makanlah secara teratur, 3 kali sehari namun dengan porsi sedikit.

Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga agar tubuh tidak dehidrasi, karena menjaga berat badan ideal sama juga artinya dengan mencukupi kebutuhan air di dalam tubuh.

Credit Photo: Pixabay

3. Tidur Berkualitas

Ingat bahwa tidur yang cukup juga mempengaruhi berat badanmu. Tidur yang cukup yaitu sebanyak 7-8 jam sehari penting untuk pemulihan otot dan menjaga metabolisme tubuh tetap baik.

Jangan stres karena berat badanmu belum menyentuh titik ideal karena stres yang berlebihan dapat memicu peningkatan berat badan. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya. Lakukan fitness secara konsisten dan sabar agar hasilnya bisa terlihat beberapa bulan kemudian. Ingat, tidak ada cara yang instan dalam meraih berat badan ideal.

4. Buat Jadwal Latihan Fitness

Buatlah jadwal latihan fitnes secara teratur dan usahakan untuk tidak melewatkannya.

Tetapkan tujuan yang realistis meraih berat badan yang ideal. Jangan terlalu terburu-buru ingin mendapatkan hasil yang instan.

Jadikan olahraga fitness sebagai bagian dari gaya hidup yang menyenangkan. Pantau terus bagaimana berat badanmu selama latihan dan evaluasi apakah ada dampak yang signifikan setelah melakukan fitness.

5. Catat Perkembangan

Sebelum melakukan program penurunan berat badan dan melakukan fitness, ada baiknya kamu mencatat berat badan, lingkar pinggang, dan hasil latihan secara berkala. Jika kamu tidak melihat perubahan yang signifikan, evaluasi kembali program latihan dan pola makan yang sudah dijalankan.

Mungkin kamu perlu menyesuaikan intensitas latihan atau jenis makanan yang dikonsumsi. Agar fitness lebih bersemangat untuk dilakukan, tak ada salahnya ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama atau bergabung dengan komunitas fitness.

Jika bosan melakukan fitnes maka kamu bisa melakukan variasi jenis latihan agar tidak bosan dan tetap menantang. Jangan memaksakan diri jika merasa sakit atau cedera ketika melakukan fitness.

Setiap orang memiliki kebutuhan dan kondisi tubuh yang berbeda sehingga kamu bisa konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih personal terkait dengan target penurunan berat badan menjadi ideal.

Perubahan gaya hidup membutuhkan waktu dan komitmen. Tetaplah konsisten dan sabar, dan jangan menyerah pada tujuan mendapatkan berat badan ideal.

Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu kamudalam mencapai berat badan ideal.